Iniciar una etapa en una ciudad distinta puede traer emociones encontradas: felicidad e ilusión por comenzar desafíos como un nuevo trabajo o estudios, pero también tristeza por lo que se deja atrás. Esto es común y tiene nombre: duelo migratorio. No solo ocurre al emigrar a otro país; también aparece cuando dejamos nuestra ciudad de origen y perdemos rutinas, vínculos y costumbres. En esta nota te contamos qué es, por qué se siente así y qué esperar de esta nueva etapa de tu vida.

¿Qué es el duelo migratorio?

El duelo migratorio se refiere al proceso emocional que se vive al dejar nuestra ciudad o país de origen. La palabra duelo alude a atravesar una pérdida: dejar el entorno familiar, social y/o cultural, y tener que adaptarse a un nuevo lugar. Es esperable sentir tristeza, nostalgia y a veces confusión, ya que se pierden vínculos, costumbres y rutinas mientras se intenta construir una nueva vida en un entorno distinto.

Este proceso no tiene una duración fija, para algunas personas dura semanas y para otros varios meses. Además, su intensidad depende de factores como la red de apoyo disponible, la distancia con el lugar de origen y si el cambio fue una decisión propia o una obligación.

¿En qué situaciones puede aparecer el duelo migratorio?

El duelo migratorio no ocurre solo en procesos de migración internacional. También puede surgir cuando una persona se traslada dentro de un mismo país por motivos laborales, académicos, familiares o personales. Cambios como iniciar una carrera universitaria en otra ciudad, aceptar un nuevo trabajo o mudarse por pareja pueden generar sentimientos de pérdida, nostalgia y adaptación, aunque muchas veces estas experiencias no se reconocen como parte de un proceso de duelo.

La adultez y los nuevos roles al migrar

Mudarse suele implicar asumir responsabilidades nuevas: organizar el hogar, compatibilizar el trabajo o los estudios y crear rutinas desde cero. Es importante recordar que es normal sentirse abrumado o desorientado ante estos cambios.

Pasar por un duelo migratorio no significa que seas débil, sino que es una reacción totalmente normal frente a un cambio tan grande como dejar tu hogar. Con el tiempo y el apoyo necesario, esta experiencia puede convertirse en una oportunidad para crecer.

Recomendaciones para afrontar el proceso de adaptación emocional

A continuación, te dejamos algunas prácticas que pueden ayudarte en esta nueva etapa:

Conoce tu nuevo barrio: Realiza caminatas cerca de tu nuevo lugar de residencia. A tu cuerpo y mente le ayudará a orientarse y habituarse a un nuevo entorno. Identifica si hay parques, cafés, lugares culturales o deportivos, y adáptalo según tus propios gustos e intereses. No todo tiene que ser funcional o exigente.

Reconoce tus emociones: Es importante aceptar que sentir tristeza, miedo o nostalgia es normal y parte del proceso. Puedes darte una pausa en tu día y preguntarte cómo has estado, qué te ha gustado y si hay alguna emoción más presente a la que prestarle atención.

Crea nuevas rutinas: Establece hábitos en tu nuevo hogar. Te dará sensación de estabilidad y pertenencia. ¿Hay algo distinto que te gustaría comenzar a hacer?

Mantén tus vínculos significativos: Puede que sentir a tu familia o amistades lejos afecte más de lo que esperabas. Es ideal crear nuevos hábitos como llamadas periódicas o compartir tu día con video o fotos de tus nuevas experiencias.

Busca apoyo: Compartir experiencias con otras personas que estén pasando por algo similar ayuda a sentirse comprendido y a apoyarse mutuamente. No tienes que pasar por esto solo o sola.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si notas que la adaptación ha estado afectando tu estado de ánimo, has sentido mayor ansiedad, o si te cuesta dormir, concentrarte o disfrutar de actividades que antes te gustaban, recuerda que buscar apoyo profesional es válido e importante para cuidarte.

Esto es especialmente relevante si la tristeza o el aislamiento se mantienen por varias semanas sin mejorar o si sientes que estás evitando por completo tu nuevo entorno.

Puedes conversar con un psicólogo o psicóloga del Servicio de Salud Mental de Achs Salud para ayudarte a entender mejor cómo te sientes y encontrar el apoyo que necesitas.

Terapia para el duelo migratorio en Centros Achs Salud

En Centros Achs Salud puedes acceder a terapia psicológica para el duelo migratorio con cobertura Fonasa e Isapre, en modalidad online o presencial, con psicólogas y psicólogos especializados en distintas temáticas.

Puedes agendar hora ingresando al Servicio de Salud Mental de Achs Salud o llamando al 22 515 70 00.

Chile quiere terapearse y puede hacerlo online o presencial en los Centros Achs Salud.

Preguntas frecuentes sobre el duelo migratorio

  • ¿Cómo sé si estoy viviendo un duelo migratorio?

    El duelo migratorio puede aparecer cuando una persona enfrenta las pérdidas y cambios asociados a migrar. Puede aparecer nostalgia, tristeza, soledad, sensación de desarraigo, dificultad para adaptarse, irritabilidad o extrañar a personas, lugares, costumbres o formas de vida que quedaron atrás.

    Debido a esto, es esperable que al cambiar de lugar exista un duelo migratorio, y esto no significa que hayas tomado una mala decisión al migrar

  • ¿Es necesario haber cambiado de país para sentir duelo migratorio?

    No. Si bien el concepto se utiliza principalmente para hablar de la experiencia de migrar a otro país, lo central es la experiencia de dejar atrás personas, lugares, costumbres o formas de vida, y tener que adaptarte a una nueva realidad. Por lo tanto, el duelo migratorio puede aparecer al experimentar otros cambios importantes de lugar o contexto.

  • ¿El duelo migratorio es lo mismo que la depresión?

    No, aunque pueden compartir síntomas como tristeza, cansancio o aislamiento. El duelo migratorio es una respuesta esperable frente al cambio de lugar. La depresión, en cambio, es un trastorno de salud mental que requiere ayuda profesional. 

    De todas maneras, si el malestar frente a un duelo migratorio es intenso o está interfiriendo en tus funciones cotidianas, es necesario que busques ayuda profesional.

  • ¿Necesito estar pasando por una crisis para ir a terapia?

    No. No es necesario esperar a que el malestar sea muy intenso para pedir ayuda. La terapia puede ser un espacio para comprender lo que estás viviendo, elaborar las pérdidas asociadas a la migración y encontrar nuevas formas de adaptarte y sentir pertenencia.

  • ¿La terapia por duelo migratorio tiene cobertura Fonasa o Isapre?

    Sí. En los Centros Achs Salud puedes acceder a atención psicológica con cobertura Fonasa e Isapre, en modalidad online o presencial. Para personas mayores de 18 años, sin necesidad de estar afiliado a la Achs.

Aviso importante

Este contenido es informativo y no reemplaza una consulta con un profesional de salud mental. Si necesitas apoyo, te invitamos a agendar una hora con una o un psicólogo del Servicio de Salud Mental de los Centros Achs Salud.

Puedes agendar una hora con Carolina Araya, psicóloga clínica especialista en duelo, procesos migratorios y regulación emocional. Atención online en Centros Achs Salud. Ver perfil de Carolina Araya