Salud y Bienestar

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Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador
Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador

Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos sentemos frente al computador con una mala postura…

Escrito por: Francisca Matamala 3 minutos de lectura
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/blog/detalle/cuándo-debes-consultar-a-un-psicólogo ene. 27, 2025, 17:20 ene. 27, 2025, 17:06 ene. 27, 2025, 17:20 cuándo-debes-consultar-a-un-psicólogo 20250127172009 20250127170620 20250127172009 ¿Cuándo debes consultar a un psicólogo?

Como probablemente has podido notar, debido a lo que ha ocurrido estos últimos años, como la pandemia, crisis económica y social, cambios políticos, etc., han incrementado la sensación de incertidumbre y malestar emocional de la población en general. Esto podría estar provocando en ti y en otras personas sensación de estrés, ánimo bajo y/o ansiedad.

Es importante entender que muchas veces vas a poder sobrellevar estos síntomas por tu cuenta y sin ayuda de un profesional, pero hay otras en que necesitarás el apoyo de alguien formado para eso, que te pueda informar sobre lo que te está ocurriendo, ayude a potenciar tus propios recursos, ordenar tus ideas y fortalecer tus herramientas para enfrentar estos problemas. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/cuando-consultar.jpg?sfvrsn=e046ab17_1 Como probablemente has podido notar, debido a lo que ha ocurrido estos últimos años, como la pandemia, crisis económica y social, cambios políticos, etc. 3 Isidora Rodríguez <em></em><em>Psicóloga de la Universidad Católica de Chile</em><br>Mención psicología clínica, postítulo en psicoterapia breve estratpegica, con formación en primeros auxilios, auxilios psicológicos e intervención en crisis en adultos y experiencia en estrés postraumático. oct. 14, 2022, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/estrés-postraumático-y-crecimiento ene. 6, 2025, 15:29 ene. 6, 2025, 14:57 ene. 6, 2025, 15:29 estrés-postraumático-y-crecimiento 20250106152953 20250106145720 20250106152953 Estrés postraumático y crecimiento

"El trauma no tiene por qué convertirse en una cadena perpetua. El trauma no solo se puede curar, sino que, con una guía y con el apoyo adecuados, puede resultar transformador. Tiene el potencial de ser una de las fuerzas más significativas para el despertar y la evolución psicológica, social y espiritual"

Peter, A. Levine (2022).

Trauma y Crecimiento Postraumático. Comenzando a sanar

A lo largo de su vida, el ser humano suele enfrentarse a eventos desafiantes que alteran su bienestar emocional, mental y físico. En ocasiones, estos eventos pueden generar una experiencia traumática, concepto del que probablemente hayas oído hablar. Sin embargo, es menos común escuchar sobre el crecimiento postraumático. Ambos conceptos son fundamentales para comprender cómo las personas procesan y superan las adversidades.

¿Qué es el trauma?

El trauma es una experiencia emocionalmente dolorosa, intensa o abrumadora, que sobrepasa la capacidad de una persona para afrontarla en el momento en que ocurre. Puede estar relacionado con situaciones como accidentes, abusos, pérdidas importantes o catástrofes naturales, entre otros. Este tipo de experiencias puede generar respuestas psicológicas como ansiedad, depresión, disociación o síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Es importante destacar que el impacto del trauma no depende exclusivamente de la naturaleza del evento, sino también de los recursos internos y externos con los que cuenta la persona para enfrentarlo.

http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/estrés-postraumático.jpg?sfvrsn=46c64282_1 A lo largo de su vida, el ser humano suele enfrentarse a eventos desafiantes que alteran su bienestar emocional, mental y físico. 2 Lisette Carrasco Brindo atención psicológica a adultos. Con formación en abordaje de trauma, ansiedad, depresión, regulación emocional, autoestima, y dificultades en las relaciones interpersonales. ene. 3, 2025, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/anda-despacio-que-estás-apurado--ansiedad-y-tiempo-en-el-térmiino-de-año ene. 21, 2025, 16:53 dic. 23, 2024, 12:13 dic. 23, 2024, 12:13 anda-despacio-que-estás-apurado--ansiedad-y-tiempo-en-el-térmiino-de-año 20250121165357 20241223121331 20241223121331 Anda despacio que estás apurado: ansiedad y tiempo en el término de año

Queda menos de un mes para que se termine el año. Con esto, aparece la sensación de estar contra el tiempo para cumplir con los compromisos, tachar la lista de pendientes y alcanzar las metas 2024. Las fiestas de fin de año son los ritos previos a lo que se siente como la posibilidad de un nuevo comienzo y el poder dejar atrás, en un cierre de otro capítulo en la vida de las personas. 

Como todo final de año, la ansiedad y el estrés aumentan: fiestas por organizar, regalos por comprar, niños por vacacionar y la posibilidad infinita que es la llegada del verano en cuanto a panoramas por planear. A veces, este cúmulo de pendientes y resoluciones llega a abrumar y hace que las personas sientan la presión constante en su cotidiano, de tener que exprimir el tiempo al máximo para lograr un "buen" término de año. Pero en esa visión de solo ver la meta final, se pierde la perspectiva de poder disfrutar lo último que queda del recorrido. 

Cuando las personas sienten esa constante presión encima de ellas, en la que el tiempo no es suficiente, dejan de permitirse disfrutar del presente y de la reflexión que invita el estar en el último mes del año a puertas de empezar otra vuelta al sol. Porque están regidas por ciclos que ofrecen la oportunidad de probar cosas nuevas y/o hacer las mismas de forma distintas. 

http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/anda-despacio-que-te-estás-apurando.jpg?sfvrsn=2433712c_2 Ansiedad y tiempo en el término de año Queda menos de un mes para que se termine el año. Con esto, aparece la sensación de estar contra el tiempo para cumplir con los compromisos 2 Felipe Vázquez  Diplomado en Psicología Clínica Adultos. Experiencia en atención psicoterapéutica desde un enfoque Cognitivo Conductual, tanto en un contexto ambulatorio como de hospitalización; principalmente en trastornos adaptativos, ansiosos, del ánimo y personalidad.&nbsp; dic. 23, 2024, 00:00
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/blog/detalle/cuando-el-dolor-habla-sin-palabras-la-depresion oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 cuando-el-dolor-habla-sin-palabras-la-depresion 20241016221648 20240821105829 20241016221648 Cuando el dolor habla sin palabras: La depresión

Cada 13 de enero, se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión. El objetivo de esta conmemoración es sensibilizar, concientizar, orientar y prevenir a la población a nivel mundial sobre este trastorno mental. 

En términos generales, existe la tendencia a que se manifieste la expresión e identificación de los dolores físicos, como lo son los dolores de cabeza o de estómago, entre muchos otros. Estas molestias suelen ser comunicadas, discutidas e incluso pueden motivar la búsqueda de ayuda médica si persisten o generan preocupación. No obstante, es común que no se perciba el mismo patrón cuando se trata de un dolor que trasciende lo físico, cuando se trata de un dolor de índole emocional y mental. 

Esto se debe, tanto a que aún permanece cierto estigma asociado a quienes experimentan trastornos mentales, como también, por la dificultad de reconocer y detectar lo que sucede a nivel mental y emocional.  http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/cuando-el-dolor-habla-sin-palabras-la-depresion.jpg?sfvrsn=a48e7314_1 Cada 13 de enero, se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión. El objetivo de esta conmemoración es sensibilizar, concientizar 3 Fabiana Martiniello Romero <em>Psicóloga de la Universidad Andrés Bello</em><br>Formación en intervención en crisis y primeros auxilios psicológicos. ene. 12, 2024, 00:00
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/blog/detalle/tienes-dolor-de-hombro-conoce-las-causas-y-tratamiento-de-las-lesiones-del-manguito-rotador oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 tienes-dolor-de-hombro-conoce-las-causas-y-tratamiento-de-las-lesiones-del-manguito-rotador 20241016221644 20240821105829 20241016221644 ¿Tienes dolor de hombro? Conoce las causas y tratamiento de las lesiones del manguito rotador

Las lesiones del manguito rotador corresponden a una afección común que afecta a muchas personas, especialmente aquellas que realizan movimientos repetitivos con los brazos o participan en actividades deportivas que involucran movimientos del hombro. Esta condición puede ser dolorosa y limitar la función del hombro, pero con el conocimiento adecuado y el tratamiento oportuno, es posible tener una recuperación adecuada. En este artículo, exploraremos las posibles causas, cómo identificarlas y las opciones de tratamiento.

¿Cuáles son las lesiones del manguito rotador?

El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, proporcionando estabilidad y facilitando el movimiento del brazo y la mano. Las lesiones del manguito rotador pueden ocurrir cuando los tendones se inflaman o rompen debido al desgaste o lesiones repetitivas, lo que puede provocar dolor, falta de fuerza o limitación en el rango de movimiento del hombro.

¿Por qué puede lesionarse el manguito rotador?

  1. Uso excesivo o movimientos repetitivos del brazo: Lanzar, nadar, levantar objetos pesados o realizar ciertos trabajos manuales, pueden causar desgaste de los tendones.
  2. Envejecimiento y factores genéticos: Junto con el envejecimiento, los tendones del manguito rotador pierden su capacidad de reparación, lo que aumenta el riesgo de desarrollar lesiones de estos con el tiempo.
  3. Lesiones traumáticas: Caídas, accidentes automovilísticos u otras lesiones directas en el hombro pueden dañar los tendones.

Para reducir el riesgo de desarrollar lesiones del manguito rotador, se pueden tomar medidas preventivas, como realizar ejercicios de calentamiento antes de actividades físicas intensas que involucren el hombro, mantener una buena postura al realizar actividades diarias y evitar movimientos repetitivos que puedan sobrecargar los hombros.

 

http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/traumatologia/tienes-dolor-de-hombro-conoce-las-causas-y-tratamiento-de-las-lesiones-del-manguito-rotador.jpg?sfvrsn=bdf121e8_1 Las lesiones del manguito rotador corresponden a una afección común que afecta a muchas personas, especialmente aquellas que 4 Nicolás Fuentes <em>Médico de la Pontificia Universidad Católica de Chile</em><br>Especialidad de Ortopedia y Traumatología en la Universidad de los Andes.<br>Traumatólogo en el Hospital del Trabajador de Santiago, parte de la Asociación Chilena de Seguridad. sep. 11, 2020, 00:00
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/blog/detalle/crisis-de-panico-como-regularlas oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 crisis-de-panico-como-regularlas 20241016221652 20240821105829 20241016221652 Crisis de pánico: ¿Cómo regularlas? Es posible que, en ciertos momentos de tu vida, hayas experimentado una sensación de miedo intenso y repentino, acompañada de palpitaciones rápidas, sudoración, temblores, hormigueo en las extremidades, dificultad para respirar, mareos y sensación de desmayo, todos síntomas que parecen dominarte en esos momentos. Estos síntomas, podrían indicar que tal vez estás sufriendo una crisis de pánico, que puedes vivirlos como terroríficos y amenazantes. Sin embargo, es importante que sepas que son temporales, que no ponen en riesgo tu vida y, sobre todo, que existen soluciones y técnicas que pueden ayudarte a sobrellevarlos.  http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/crisis-de-panico-como-regularlas.png?sfvrsn=652ea4dd_1 Es posible que, en ciertos momentos de tu vida, hayas experimentado una sensación de miedo intenso y repentino, acompañada de palpitaciones 3 Josefina Zuñiga Marinovic <em>Psicóloga Clínica de la Pontificia Universidad Católica de Chile</em><br>Formación en Psicoterapia Cognitivo Conductual. Experiencia en trastornos de ansiedad, trastornos depresivos y trauma sep. 6, 2023, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/el-compromiso-de-la-achs-y-su-servicio-de-traumatologia-con-la-poblacion-chilena oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 el-compromiso-de-la-achs-y-su-servicio-de-traumatologia-con-la-poblacion-chilena 20241016221643 20240821105829 20241016221643 El compromiso de la Achs y su Servicio de Traumatología con la población chilena

El pasado 7 abril se celebró el Día Mundial de la Salud, en conmemoración a la creación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948, organismo internacional que se encarga de esta área a nivel mundial, coordinando y promoviendo la colaboración internacional en el ámbito sanitario. 

Este día se conmemora cada año con una temática diferente, correspondiendo este 2023 el lema “Salud para todos”, el que nos hace sentido y conmueve, ya que justamente hacia allá es donde queremos avanzar como Achs con acciones concretas.   

Nuestra misión es “hacer de Chile el país que mejor cuida a los trabajadores y sus familias”, es por esto que hemos dado un gran paso, poniendo a disposición de todas las personas nuestro Servicio de Traumatología, con el cual queremos ser un complemento a la salud pública, abriendo las puertas de nuestros Centros de Salud a lo largo de Chile, para facilitar el acceso a una opinión clínica, diagnóstica y terapéutica de calidad pero a bajo costo.  http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/traumatologia/el-compromiso-de-la-achs-y-su-servicio-de-traumatologia-con-la-poblacion-chilena.jpg?sfvrsn=c8c8031d_1 Nuestra misión es “hacer de Chile el país que mejor cuida a los trabajadores y sus familias”, es por esto que hemos dado un gran paso 3 Monserrat Díaz Rivas Medico - Cirujano Universidad Finis Terrae<br>Diplomado en Medicina de Urgencia. Universidad de los Andes<br>Diplomado Atención medica del adulto mayor. Universidad de los Andes<br>Diplomado manejo de situaciones críticas en salud mental. Universidad de los Andes<br>Magister(c) Neuropsicología. Universidad Internacional de Valencia&nbsp; may. 22, 2023, 00:00
    • Traumatología
/blog/detalle/que-esperar-de-la-primera-sesion-con-tu-psicologo oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 que-esperar-de-la-primera-sesion-con-tu-psicologo 20241016221653 20240821105829 20241016221653 ¿Qué esperar de la primera sesión con tu psicólogo? Pedir una cita para consulta psicológica puede generarte ansiedad y preocupación sobre qué sucederá en esa sesión, sobre todo, si es primera vez que pides ayuda profesional. Aquí te explico en qué consiste una primera sesión con psicólogo/a, con el objetivo de que puedas animarte a dar el primer paso e iniciar tu terapia psicológica. 

Preguntas acerca de tus antecedentes e historia personal 

Es probable que el terapeuta te haga algunas preguntas personales: tus antecedentes médicos, relaciones, historia personal, experiencias previas de psicoterapia, entre otros. No hay respuestas correctas o incorrectas, estas preguntas son solamente para que el profesional pueda conocer un poco más de ti. 

http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/que-esperar-de-la-primera-sesion-con-tu-psicologo.jpg?sfvrsn=7e666430_1 Pedir una cita para consulta psicológica puede generarte ansiedad y preocupación sobre qué sucederá en esa sesión, sobre todo, si es primera vez 3 Josefina Zuñiga Marinovic <em>Psicóloga Clínica de la Pontificia Universidad Católica de Chile</em><br>Formación en Psicoterapia Cognitivo Conductual. Experiencia en trastornos de ansiedad, trastornos depresivos y trauma sep. 6, 2023, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/para-que-buscar-ayuda-psicologica oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 para-que-buscar-ayuda-psicologica 20241016221643 20240821105829 20241016221643 ¿Para qué buscar ayuda psicológica?

Tomar la decisión de ir al psicólogo no es fácil, las personas en general pasan por diversas vías antes de llegar donde un profesional de la salud mental. ¿Por qué será tan difícil? ¿A qué me enfrento al ir a terapia? ¿A mis miedos? ¿Mis inseguridades? O quizás a abrir esta parte de mí que no le quiero mostrar a todo el mundo.

Si bien hemos avanzado respecto a los estigmas relacionados con salud mental, todavía seguimos encontrando barreras importantes para consultar con un profesional. Pueden ser creencias arraigadas como “ir al psicólogo es de locos”,  como también encontrarte con poca comprensión por parte de tu familia o cercanos sobre qué significa y cómo afecta la salud mental. La verdad es que no somos invulnerables, el sufrimiento es parte de la experiencia humana y lamentablemente el dolor mental no es tan visible como el dolor físico. Es probable que veas cómo el problema impacta en las relaciones con tu familia, con tus amistades, y aún más contigo mismo… y parece que ese es un costo muy alto a pagar.

Muchas veces con el ritmo del día a día, algunas personas se encuentran a sí mismas teniendo que fingir estar bien siempre y se vuelve cada vez más cansador, porque honestamente, es imposible. Ignoramos y seguimos porque el ritmo nos atrapa, y podemos estar todo el día haciendo eso. Pero ¿Sabes? Hay momentos donde uno necesita sentir que conversa con otros que nos comprenden – o que al menos nos escuchan – y ahí se crea un espacio para recargar pilas y decir, “bueno, por todo esto, agarro fuerzas”. Si continuamos guardando los problemas debajo de una alfombra, en algún momento, se irán acumulando de tal manera que nos pasará la cuenta. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/para-que-buscar-ayuda-psicologica.jpg?sfvrsn=8c04c859_1 Tomar la decisión de ir al psicólogo no es fácil, las personas en general pasan por diversas vías antes de llegar donde un profesional de la salud mental 3 Eileen Green <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Adolfo Ibáñez</em><br>Magíster en psicología clínica, subespecialidad en intervención en crisis. Especialista en temáticas de género y diversidad sexual, experiencia en trastornos adaptativos, ansiosos y del ánimo. mar. 3, 2023, 00:00
/blog/detalle/estoy-triste-o-deprimido oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 estoy-triste-o-deprimido 20241016221650 20240821105828 20241016221650 ¿Estoy triste o deprimido? Sentirse triste en algunos momentos de la vida es parte de la condición humana. Estos cambios de humor pueden ser normales, usualmente pasan solos y nos dicen que algo es diferente o no está bien en nuestra vida. La tristeza generalmente se expresa mediante el decaimiento del ánimo, falta de confianza o vulnerabilidad y nos invita a parar, mirar y reconocer qué es lo que nos está costando, doliendo o, generando malestar, y tomar decisiones al respecto. 
 
En cambio, la depresión afecta de manera persistente y deteriora el funcionamiento de quien la padece en los distintos ámbitos de su vida. Le impide cuidarse a sí mismo y a otros, generando dificultades para trabajar o estudiar, o perjudicando seriamente su capacidad para vivir la vida cotidiana de manera habitual. Este trastorno se caracteriza por un conjunto de síntomas y signos relacionados con la anhedonia, que es la dificultad para disfrutar de las cosas que antes de disfrutabas, un ánimo marcadamente bajo, malestar general y alteración de los ritmos biológicos que afectan o interfieren de manera significativa en el funcionamiento de la persona.
http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/estoy-triste-o-deprimido.jpg?sfvrsn=73456942_1 Sentirse triste en algunos momentos de la vida es parte de la condición humana. Estos cambios de humor pueden ser normales 5 Josefa Silva <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Católica de Chile</em><br>Magíster en psicología clínica y diplomado en apego y mentalización, con formación en terapia estratégica breve. Experiencia en trastornos del ánimo, ansiedad, trastornos adaptativos, experiencias de adversidad temprana y duelo. oct. 14, 2022, 01:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/como-alguien-como-yo-puede-deprimirse oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 como-alguien-como-yo-puede-deprimirse 20241016221653 20240821105828 20241016221653 ¿Cómo alguien como yo puede deprimirse? Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) se trata de una enfermedad frecuente que afecta aproximadamente a 300 millones de personas alrededor del mundo. La depresión puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es recurrente, pudiendo causar gran sufrimiento a la persona afectada y alterar sus actividades laborales, escolares y/o interpersonales. Es importante comprender que la depresión no es algo extraño o poco frecuente. A veces, y de manera errónea, pensamos que para tener depresión debemos encajar con un cierto perfil: una persona solitaria, con pocos amigos, con problemas, o que por lo menos tiene que haberles pasado algo grave en la vida. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/como-alguien-como-yo-puede-deprimirse.png?sfvrsn=5616b974_1 Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud 4 Josefa Silva <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Católica de Chile</em><br>Magíster en psicología clínica y diplomado en apego y mentalización, con formación en terapia estratégica breve. Experiencia en trastornos del ánimo, ansiedad, trastornos adaptativos, experiencias de adversidad temprana y duelo. ene. 10, 2023, 00:00
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/blog/detalle/conoce-nuestro-servicio-de-terapia-fisica ene. 21, 2025, 16:53 ago. 21, 2024, 10:58 ago. 14, 2024, 18:01 conoce-nuestro-servicio-de-terapia-fisica 20250121165358 20240821105828 20240814180118 Conoce nuestro servicio de Terapia Física

¿Qué es la Terapia Física? 

Es la disciplina que estudia la movilidad y funcionalidad del cuerpo humano. Se dedica a la prevención y rehabilitación de problemas que alteran la forma en que realizas cualquier tipo de actividad física, causados por un evento traumático agudo y/o que perdura en el tiempo (carácter crónico), interfiriendo en tus actividades cotidianas. 

¿Por qué es importante? 

La terapia física contribuye a tu salud física, tratando lesiones traumáticas, mejorando tu desempeño deportivo, aumentando movilidad y flexibilidad. 

http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/traumatologia/conoce-nuestro-servicio-de-terapia-fisica.jpg?sfvrsn=73ac19c0_1 La terapia física es la disciplina que estudia la movilidad y funcionalidad del cuerpo humano. Se dedica a la prevención y rehabilitación de problemas 3 Raúl Varas <em>Kinesiólogo de la Universidad de Antofagasta</em><br>Postítulo (diplomado) en ejercicio terapéutico y estabilidad dinámica - UDD. Postítulo (diplomado) en rehabilitación de personas con dolor persistente - PUC. 12 años de experiencia en&nbsp;Área Musculoesquelética. feb. 20, 2023, 00:00
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/blog/detalle/enfrenta-con-mas-herramientas-el-fin-de-ano oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 enfrenta-con-mas-herramientas-el-fin-de-ano 20241016221646 20240821105828 20241016221646 Enfrenta con más herramientas el fin de año La llegada del fin de año puede ser un periodo de mucha exigencia debido a la acumulación de actividades propias del último mes del año. El cierre del año escolar, el cumplimiento de metas laborales, navidad, año nuevo, entre otras, hacen que enfrentes el último período con un nivel importante de exigencia y cansancio. El deseo por cerrar todos los pendientes y empezar renovados el año que viene, puede llevar a que te sobrecargues y eleves tus niveles de estrés. Esto último, es recibido por nuestro cuerpo como una señal de alerta, por lo que se prepara tanto física como psicológicamente para enfrentar de mejor manera este periodo. Este cambio puede venir acompañado de cansancio, desánimo, irritabilidad, alteraciones en el sueño, preocupación, dolores físicos, desconcentración, entre otros.  http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/enfrenta-con-mas-herramientas-el-fin-de-ano.jpg?sfvrsn=97a92785_1 La llegada del fin de año puede ser un periodo de mucha exigencia debido a la acumulación de actividades propias del último mes del año 3 Francisca Peñafiel <em>Psicóloga Clínica de la Universidad de los Andes</em><br>Postítulo en psicoterapia breve estratégica. Experiencia en trastorno ansioso y del ánimo, desregulación emocional y violencia intrafamiliar. dic. 11, 2023, 00:00
/blog/detalle/ser-mujer-8m-y-salud-mental oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 ser-mujer-8m-y-salud-mental 20241016221647 20240821105828 20241016221647 Ser mujer: 8M y Salud Mental

En el marco del Día Internacional de la Mujer creemos necesario visibilizar y hablar sobre el estado de la salud mental en mujeres. La evidencia de la OMS muestra preocupantes nociones, nos encontramos con hallazgos consistentes sobre cómo la depresión afecta principalmente a las mujeres, con prevalencias que tienden a ser dos veces más altas que en hombres.

Con lo anterior, sumamos que las mujeres se encuentran más expuestas a desventajas sociales, es decir, tienden a desempeñar diversos roles tales como trabajadoras, dueñas de casa, cuidadoras (de personas enfermas, hijos/as, personas con discapacidad, etc.), y también fueron quienes se vieron más afectadas por la pandemia al presentar cargas adicionalestanto así que según la CEPAL, en pandemia, retrocedimos más de diez años en los niveles de participación laboral de las mujeres.

Las mujeres podrían sentir presión respecto al rol que deben desempeñar, cómo comportarse, cómo lucir, cómo ser en la vida, relacionado a las exigencias que impone la sociedad en general, incluyendo círculos familiares o laborales. El intentar cumplir con esto puede ser agotador e inalcanzable y al momento de no hacer lo que se espera sociablemente, es probable que sean juzgadas por ello y desde ahí se va instalando un malestar en su salud mental. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/ser-mujer-8m-y-salud-mental.png?sfvrsn=2c68bbab_1 En el marco del Día Internacional de la Mujer creemos necesario visibilizar y hablar sobre el estado de la salud mental en mujeres. La evidencia de la OMS 3 Eileen Green <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Adolfo Ibáñez</em><br>Magíster en psicología clínica, subespecialidad en intervención en crisis. Especialista en temáticas de género y diversidad sexual, experiencia en trastornos adaptativos, ansiosos y del ánimo. mar. 9, 2022, 00:00
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/blog/detalle/que-es-la-psicoterapia-breve-y-focalizada oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 que-es-la-psicoterapia-breve-y-focalizada 20241016221652 20240821105828 20241016221652 ¿Qué es la psicoterapia breve y focalizada? Es un enfoque psicoterapéutico que ha sido descrito por Giorgio Nardone como “el arte de resolver problemas complejos mediante soluciones que parecen simples”, buscando generar cambios en tiempos breves, es decir, en un menor número de sesiones en comparación con la terapia tradicional. Para lograr lo anterior, este modelo se destaca por realizar una terapia que tiene como foco un solo problema y objetivos que definirás en conjunto con el psicólogo. De esta forma, podrás comenzar a sentirte mejor, y te ayudará a ver tu situación desde otra perspectiva. El psicólogo te apoyará para ser más consciente sobre los comportamientos que te hacen mantener este problema, y a darte cuenta de la capacidad que tienes para poder solucionarlo. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/que-es-la-psicoterapia-breve-y-focalizada.png?sfvrsn=b987fecc_1 Es un enfoque psicoterapéutico que ha sido descrito por Giorgio Nardone como “el arte de resolver problemas complejos mediante soluciones 3 Isidora Rodríguez <em>Psicóloga de la Universidad Católica de Chile</em><br>Mención psicología clínica, postítulo en psicoterapia breve estratégica, con formación en primeros auxilios psicológicos e intervención en crisis de adultos y experiencia en estrés postraumático. ene. 6, 2022, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/aplicacion-terapeutica-de-frio-y-calor ene. 21, 2025, 16:53 ago. 21, 2024, 10:58 ago. 14, 2024, 18:21 aplicacion-terapeutica-de-frio-y-calor 20250121165359 20240821105828 20240814182154 Aplicación Terapéutica de Frío y Calor

Tanto el frío como el calor pueden ser herramientas eficaces para el cuidado de la salud, y aprender a utilizarlos correctamente puede marcar una diferencia en tu bienestar. En este artículo encontrarás información sobre cómo utilizar estas terapias para aliviar el dolor y promover la curación en diversas condiciones médicas. 

Beneficios del Frío  

El frío puede proporcionar alivio en una variedad de situaciones. Aquí hay algunos beneficios clave: 

  • Reducción de la inflamación: El frío disminuye la circulación sanguínea en la zona afectada, lo que ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón 

  • Alivio del dolor: La aplicación de frío puede disminuir la sensibilidad en los nervios y reducir la percepción de dolor. Es particularmente útil para lesiones agudas como, esguinces o contusiones 

  • Prevención de hematomas: El frío puede controlar la formación de hematomas al disminuir el flujo sanguíneo en el área afectada 

Beneficios del Calor 

El calor también puede ser útil para el tratamiento de diversas afecciones. Aquí tienes algunos beneficios importantes: 

  • Relajación muscular: El calor ayuda a relajar los músculos y reducir la rigidez 

  • Mejora la circulación: El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y puede contribuir a acelerar la curación de los tejidos 

  • Alivio del dolor: El calor es eficaz para el tratamiento de dolores más persistentes, como la artritis, ya que ayuda a reducir la rigidez articular y la sensación de dolor 

¿Cómo aplicarlos? 

Sigue estos pasos para aplicar el frío o calor terapéutico de manera efectiva:

1. Utiliza un elemento que te proporcione el frío o calor: 

  • Para el frío, envuelve una bolsa de hielo o compresa de gel frío, cubiertas en una toalla o papel (2 a 3 capas).  

  • Para el calor, usa una compresa caliente o una almohadilla térmica (semilla), utilizando toallas para cubrirla 

    Recuerda no aplicarlos directamente sobre la piel, para evitar quemaduras 

2. Aplícalo en la zona afectada durante 15-20 minutos
3. Controla tu sensación térmica y retira la compresa en caso de molestia
4. Descansa un intervalo de tiempo para luego repetir la aplicación:  

  • Para el frío, descansa durante 30-60 minutos 

  • Para el calor, descansa durante al menos 60 minutos   

Es importante recordar que, tanto el calor como el frío, deben utilizarse de manera adecuada y según las indicaciones de un profesional de la salud, dependiendo de la afección específica que se esté tratando.  http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/traumatologia/aplicacion-terapeutica-de-frio-y-calor.jpg?sfvrsn=3f5a9ad0_1 Tanto el frío como el calor pueden ser herramientas eficaces para el cuidado de la salud, y aprender a utilizarlos correctamente 3 Raúl Varas <em>Kinesiólogo de la Universidad de Antofagasta</em><br>Postítulo (diplomado) en ejercicio terapéutico y estabilidad dinámica - UDD. Postítulo (diplomado) en rehabilitación de personas con dolor persistente - PUC. 12 años de experiencia en&nbsp;Área Musculoesquelética. sep. 26, 2023, 00:00
    • Traumatología
/blog/detalle/que-es-una-crisis-de-panico oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 que-es-una-crisis-de-panico 20241016221647 20240821105828 20241016221647 ¿Qué es una crisis de pánico?

Hoy en día escuchamos frecuentemente hablar de las crisis de pánico, por lo que es importante saber identificar cómo son y conocer las medidas que debemos tomar para manejarlas.

Las crisis de pánico forman parte de los trastornos de ansiedad y se caracterizan por una sensación repentina e intensa de miedo, acompañada de síntomas físicos que pueden ser muy incómodos. Es importante saber que no ponen en riesgo la vida, sin embargo, debido al alto nivel de angustia que generan, afectan considerablemente la calidad de vida de las personas que las padecen. Pueden aparecer sin aviso y en cualquier momento, hay algunas personas que las van a experimentar una o un par de veces en su vida, pero hay otras que las van a presentar de forma recurrente.

Los síntomas más frecuentes son:

  • Taquicardia
  • Sudoración
  • Sensación de ahogo o dificultad para respirar
  • Sensación de mareo
  • Sensación de peligro
  • Dolor en el pecho
  • Falta de aire
  • Temblor en las extremidades
  • Debilidad muscular
Estos síntomas pueden hacer pensar a la persona que, por ejemplo, está sufriendo un infarto, por lo que es frecuente que al presentar una crisis de pánico por primera vez, se dirija a un centro de salud buscando ayuda. Es probable que luego de experimentar una crisis de pánico, la persona comience a presentar temor de volver a vivir un episodio, por lo que pueden aparecer conductas de evitación que lleven al aislamiento y al abandono de sus actividades cotidianas. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/crisis-de-panico.jpg?sfvrsn=fa8708db_1 Hoy en día escuchamos frecuentemente hablar de las crisis de pánico, por lo que es importante saber identificar cómo son y conocer las medidas 5 Francisca Matamala <em>Psicóloga Clínica de la Universidad de los Andes</em><br>Postítulo en psicoterapia breve estratégica, experiencia en intervención con adultos jóvenes. Diplomado en psicología educacional. nov. 11, 2022, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/mindfulness-como-mantenernos-en-el-presente oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 mindfulness-como-mantenernos-en-el-presente 20241016221654 20240821105828 20241016221654 Mindfulness, ¿Cómo mantenernos en el presente?

Mindfulness o en español “atención o consciencia plena” es una práctica simple y diversa que busca que seas consciente de lo que está sucediendo a tu alrededor.

¿Has sentido que tu cabeza está en muchas cosas y lugares a la vez? Puede ser común que, con el estrés diario de las responsabilidades y distracciones de los aparatos tecnológicos, te encuentres en constante distancia de tu cuerpo, lo que facilita adoptar un estado de “piloto automático”, perdiendo el contacto consciente del presente.

Con la práctica de Mindfulness te conectarás con tus sentidos y respiración. Considera que, al contrario de lo que has podido escuchar, no es necesario que dejes tu mente en blanco ni ser experto en meditación para entrar en un estado de atención plena. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/mindfulness-como-mantenernos-en-el-presente.png?sfvrsn=d6047144_1 Mindfulness o en español “atención o consciencia plena” es una práctica simple y diversa que busca que seas consciente de lo que está sucediendo 3 Paula Aguirre <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Andrés Bello</em><br>Magíster en psicología social y jurídica, con formación en especialización en trauma y mindfulness. Experiencia en trauma desregulación emocional, trastornos del ánimo y temáticas de género. abr. 14, 2023, 00:00
/blog/detalle/mis-hijos-vuelven-a-clases-como-enfrento-el-estres-escolar-de-marzo oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 mis-hijos-vuelven-a-clases-como-enfrento-el-estres-escolar-de-marzo 20241016221645 20240821105828 20241016221645 Mis hijos vuelven a clases ¿Cómo enfrento el estrés escolar de marzo? Probablemente al escuchar la palabra “marzo” lo primero que viene a nuestra mente es preocupación o estrés. El inicio de clases, los gastos económicos asociados al ámbito escolar, hijos que se muestran desmotivados con el regreso, entre otros, dificultan el proceso de adaptación a la rutina post vacaciones.  El estrés es entendido como el malestar físico y emocional que experimentamos ante situaciones que sobrepasan nuestras capacidades, percibimos como amenazantes o escapan de nuestro control. En ocasiones, el estrés por el regreso a clases incluso se puede sumar a otros factores que ya estaban interfiriendo en nuestra vida, es decir, la “mochila” de malestares que teníamos antes, se hace un poco más pesada.   http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/mis-hijos-vuelven-a-clases-como-enfrento-el-estres-escolar-de-marzo.jpg?sfvrsn=22d27ce0_1 Probablemente al escuchar la palabra “marzo” lo primero que viene a nuestra mente es preocupación o estrés 3 Eileen Green <em>Psicóloga Clínica de la Universidad Adolfo Ibáñez</em><br>Magíster en psicología clínica, subespecialidad en intervención en crisis. Especialista en temáticas de género y diversidad sexual, experiencia en trastornos adaptativos, ansiosos y del ánimo. ene. 30, 2023, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/como-manejar-el-estres-en-período-de-examenes oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 como-manejar-el-estres-en-período-de-examenes 20241016221650 20240821105828 20241016221650 ¿Cómo manejar el estrés en período de exámenes?

Es un hecho que la salud mental en jóvenes universitarios se ha visto aún más afectada luego del periodo de la pandemia, elevando las cifras de prevalencia de algunos malestares, por ejemplo el 37% de los jóvenes declara haber tenido síntomas de depresión durante la pandemia*.

A lo anterior, se suman las exigencias propias de ser estudiantes, que implican mantener una rutina y organización que permita aprender nuevas materias y enfrentar evaluaciones que pueden ser altamente exigentes, además de factores externos de la vida personal.

Es importante entender que el estrés en el ámbito académico suele ser una reacción esperable a las exigencias, ya que les permite a los estudiantes movilizarse para responder con eficacia y cumplir con sus metas y objetivos. Sin embargo, puede ocurrir que coexistan varias exigencias al mismo tiempo, lo que puede provocar un alto malestar y disminuir el rendimiento, sobre todo ahora que nos acercamos al final del año académico y las últimas evaluaciones se aproximan. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/como-manejar-el-estres-en-periodo-de-examenes.jpg?sfvrsn=3b7e0e8c_1 Es un hecho que la salud mental en jóvenes universitarios se ha visto aún más afectada luego del periodo de la pandemia, elevando las cifras de 5 Isidora Rodríguez <em>Psicóloga de la Universidad Católica de Chile</em><br>Mención psicología clínica, postítulo en psicoterapia breve estratégica, con formación en primeros auxilios psicológicos e intervención en crisis de adultos y experiencia en estrés postraumático. dic. 9, 2022, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/el-corazon-del-servicio-de-salud-mental-la-cooperacion oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 el-corazon-del-servicio-de-salud-mental-la-cooperacion 20241016221649 20240821105827 20241016221649 El Corazón del Servicio de Salud Mental: La cooperación

Desde tiempos inmemoriales la humanidad ha logrado desarrollarse basada en múltiples habilidades y capacidades, una de ellas es la colaboración. La capacidad de reunirnos entre individuos para desarrollar tareas que busquen un objetivo que beneficie a la comunidad ha sido un sostén de la convivencia humana. Ya sea para lograr obtener alimentos, crear herramientas o generar actividades agrícolas, pero por sobre todo para promover el cuidado y bienestar de los miembros de nuestras comunidades. Sin duda es una de las habilidades más nobles que el ser humano ha logrado desplegar.

El Servicio de Salud Mental de la ACHS es un ejemplo de colaboración. Por una parte está inspirado en generar una actividad de ayuda a la comunidad y por otra está construido sobre un modelo colaborativo entre distintos profesionales de la salud para poder dar una respuesta a las necesidades en Salud Mental que las personas necesitan.

El modelo de atención consiste en procesos de psicoterapia breve y focalizada realizada por telemedicina, liderada por psicólogos expertos, y apoyados por psiquiatras y médicos generales que despliegan un modelo de atención robusto apoyado en experiencias internacionales y en evidencia científica en el que colaboran permanentemente para que el proceso psicoterapéutico logre su máximo potencial. http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/el-corazon-del-servicio-de-salud-mental-la-cooperacion.jpg?sfvrsn=625fdca9_1 El modelo de atención consiste en procesos de psicoterapia breve y focalizada realizada por telemedicina, liderada por psicólogos expertos, liderada por 4 Edwin Krogh <em>Psiquiatra y psicoterapeuta de la Universidad Austral de Chile<br></em>Especialista y&nbsp;Profesor de Psicoterapia contemporánea. Investigador en Mind Lab. nov. 11, 2022, 00:00
    • Salud Mental
/blog/detalle/que-es-la-ansiedad oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 que-es-la-ansiedad 20241016221648 20240821105827 20241016221648 ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una reacción de nuestro cuerpo a situaciones en las que nos sentimos en peligro. Se relaciona con la sensación de miedo y tiene una función importante en la supervivencia. Esta reacción desencadena cambios en nuestro organismo que nos prepara para enfrentar situaciones amenazantes.

Todos hemos sentido ansiedad en algunos momentos, especialmente cuando debemos enfrentar situaciones estresantes como hablar en público, ir a una reunión importante de trabajo, rendir una prueba, etc. En estos casos, la ansiedad es natural y necesaria, ya que nos ayuda estar alerta, nos moviliza y nos da energía para enfocarnos en lo que debemos hacer. Por lo tanto, sentir ansiedad en algunos momentos específicos nos permite estar preparados para enfrentar situaciones de mayor demanda.
Sin embargo, hay momentos en que la ansiedad deja de ser útil y se puede convertir en un
obstáculo, interfiriendo en nuestra calidad de vida. Pueden aparecer síntomas de ansiedad sin motivo aparente o que son desproporcionados respecto al peligro real. Cuando estos síntomas se vuelven frecuentes, muy intensos y comienzan a interferir en tu vida cotidiana, es probable que se transforme en una patología de salud mental y que necesites ayuda profesional.
http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/que-es-la-ansiedad.jpg?sfvrsn=460865a2_1 La ansiedad es una reacción de nuestro cuerpo a situaciones en las que nos sentimos en peligro. Se relaciona con la sensación de miedo y tiene una función 5 Francisca Matamala <em>Psicóloga Clínica de la Universidad de los Andes</em><br>Postítulo en psicoterapia breve estratégica, experiencia en intervención con adultos jóvenes. Diplomado en psicología educacional. oct. 14, 2022, 01:00
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/blog/detalle/que-es-el-estres-y-como-manejarlo oct. 16, 2024, 22:16 ago. 21, 2024, 10:58 oct. 16, 2024, 22:16 que-es-el-estres-y-como-manejarlo 20241016221649 20240821105827 20241016221649 ¿Qué es el estrés y cómo manejarlo?

El estrés puede ser definido como el malestar físico y emocional que experimentamos al sentir que no podemos manejar por nuestra cuenta un estímulo de nuestro entorno.

Una situación puede volverse estresante al ser una situación nueva, que escape a nuestro control, que sea imprevisible y/o amenazante.

Hay muchas formas de reaccionar debido al estrés y pueden ser agrupadas en las siguientes categorías:

  • Emocionales: Ansiedad, miedo, impotencia, frustración, tristeza, culpa.
  • Cognitivas: Hipervigilancia, pensamientos intrusivos, dificultad para tomar decisiones, dificultad de concentración, atención y memoria.
  • Conductuales: Inquietud, impulsividad, evitación de situaciones, tendencia al aislamiento.
  • Fisiológicas: Presión en el pecho, taquicardia, palpitaciones, hiperventilación, dolores de cabeza, mareos, sudoración, contracturas musculares, agotamiento, insomnio.
http://achssalud.cl/images/librariesprovider17/salud-y-bienestar/salud-mental/que-es-el-estres-y-como-manejarlo.png?sfvrsn=dcdac4ae_1 El estrés puede ser definido como el malestar físico y emocional que experimentamos al sentir que no podemos manejar por nuestra cuenta 4 Francisco Faúndez Morán <em><em>Psicólogo de la Universidad de Chile</em><br></em>Magíster en Investigación e intervención Psicosocial. Formación en Intervención en Crisis y Primeros Auxilios Psicológicos y experiencia en trauma, duelo, trastornos adaptativos y de estrés postraumático. dic. 9, 2022, 00:00
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